Ходьба для похудения – как это работает, сколько нужно ходить для похудения, плюсы и минусы ходьбы для похудения? Обо всех этих вопросах мы с вами поговорим в данной статье.
Первое – многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужно бегать побольше и есть поменьше) Это не совсем так. Как правильно питаться для похудения – тема другой статьи, там все очень подробно расписано. Насчет бега – да, если вы более-менее тренированны и лишнего веса у вас немного, то бег для похудения подойдет лучше. НО – если у вас внушительный лишний вес и вы давно тяжелее мышки ничего не поднимали, дальше парковки и магазина не ходили – то первая попытка пробежаться наверняка станет и последней) Почему – сердечно — сосудистая система не подготовлена, на суставы идет избыточная нагрузка – и организм вместо пользы получает вред.
Как же работает ходьба для похудения?
Во время длительной, примерно 40 минут, ходьбы на голодный желудок (например, с утра до завтрака или спустя 2 часа после еды) ваше тело будет сжигать жир, эффективно и безопасно для здоровья. Вообще, у ходьбы для похудения множество плюсов: прогулка поможет насытить организм кислородом, мышцы ног будут более подкачанными, кожа восстановит упругость, при ходьбе исчезнет одышка, вы станете лучше переносить физические нагрузки. С медицинской точки зрения длительная ходьба снижает риск сердечно — сосудистых заболеваний, стабилизирует уровень сахара в крови, снижает количество холестирина в крови и помогает предотвратить остеопороз. Кроме того, при регулярной умеренной нагрузке вы предотвратите множество нежелательных проблем с коленями.
Сколько нужно ходить для похудения?
Самый лучший вариант – ежедневно утром, на голодный желудок, 5-6 раз в неделю. Один день организм должен отдохнуть. Время – 40 – 60 минут. Одни авторитетные фитнес — тренеры рекомендуют 30 минут, другие – 40, третьи утверждают, что 60. Куда крестьянину податься?) Моя личная рекомендация – минимум 40 минут, но в темпе! Это не прогулочный шаг – скорость примерно 7 км/ч, то есть почти бежим. Если организм потребует (по мере роста тренированности) – включаем в ходьбу короткие пробежки, чуть быстрее ходьбы, по самочувствию. Внимание, важно: по время ходьбы для похудения вы НЕ должны задыхаться! Лучший темп – когда вы можете говорить.
Есть стандартная рекомендация – 2 дня в неделю ходим 45 минут, 1 день – час, остальные по 30 минут. Почему такое чередование, я не очень понимаю, но начинать и правда лучше с 30 минут, постепенно увеличивая продолжительность ходьбы.
Правила применения ходьбы для похудения:
— утренний туалет (во всех смыслах)
— обязательно выпить воды, 1-2 стакана (лучше 2) перед ходьбой. После ходьбы тоже обязательно выпейте воды.
— разминка: стандартная, поприседать, растереть суставы ног и поясницу, проснуться в общем)
— подобрать удобную одежду и обувь для ходьбы. Обувь – лучше всего нормальные, амортизирующие кроссовки.
— выбрать место для ходьбы: хорошо, если это парк или другое тихое место подальше от автомобильных дорог. Если единственное место, где можно заняться ходьбой – автострада, лучше подумайте о скакалке для похудения
— первые 5-10 минут ходьбы разогреваемся, идем со средней скоростью, скорость постепенно наращиваем
— последние 3-5 минут сбрасываем скорость, резко останавливаться очень вредно для сердечно – сосудистой системы. Если вы во время ходьбы устали – тоже не останавливайтесь, просто снизьте темп.
— следим за осанкой: спину держим ровно, пресс чуть напрягли, плечи расправлены. Ногу сначала ставим на пятку, потом переносим вес на всю стопу.
Плюсы и минусы ходьбы для похудения
P.S.: не откладывайте до лучших времен! Найдите свои кроссовки и идите с утра ходить! Да, прямо завтра. В этот же день сможете составить себе правильный рацион питания. Ну а если все это делать Вам лень — приобретайте жвачку для похудения — а ну как поможет))
