«Прыжки со скакалкой – это практически полет, только Вы постоянно приземляетесь…»
Привет! В этой статье я расскажу, как использовать для похудения скакалку в теории и как я использую её на практике.
Многие из нас прыгали через скакалку в школе, возможно и зачеты какие-то сдавали. Во всяком случае, в школе, в которой учился я, это было нормой. Был, правда, один минус – технику нам не ставили совершенно!
Кто умеет – тот и прыгает, остальные учитесь как хотите. И большинство моих одноклассников скакалку просто ненавидели)
Но хорошо – школьные годы прошли, как нам использовать скакалку сейчас?
Прежде всего, надо понять, какую пользу она нам может принести. Например:
— скакалка – самый, наверное, доступный спортивный снаряд. Это вам не велотренажер за 20 тысяч купить и использовать как вешалку)
— прыжки через скакалку сжигают больше калорий, чем бег. И если питание налажено, то жир будет сгорать на 30-40% быстрее!
— прыгать можно где угодно. В фитнес-клубе, спортзале, в домашних условиях… Например, я раньше не мог прыгать дома, вроде как места было мало. Когда освоил правильную технику прыжков, места стало хватать)
— есть огромное количество разновидностей прыжков со скакалкой. Классические, перекрестные, на одной ноге, двойные и множество других. В некоторых странах прыжки со скакалкой стали практически отдельным видом спорта. Поэтому прыгать вряд ли станет скучно.
-укрепление сердечно — сосудистой системы, мышц ног, да и всего тела. Становишься более подтянутым и «прыгучим».
Есть и некоторые минусы:
— порой реально трудно найти место для прыжков. Оптимально подойдут прыжки без скакалки, имитация в общем) Не совсем то же самое, но как вариант
— обязательна постановка техники! Иначе можно получить травму.
— вроде бы и все)
Если вы решили использовать скакалку для похудения, первым делом её необходимо купить) Все эти «чудо-счетчики» прыжков, калорий, скорости и прочего не обязательны. Лучшие скакалки – с кожаным шнуром, подшипниками в рукоятках, регулируемой длины. Если еще можно утяжелять ручки – вообще песня)
Длина скакалки устанавливается (подбирается) следующим образом:
— держа скакалку за рукоятки, наступите ногой на середину шнура
— скакалка должна доходить примерно до середины груди. Или до подмышек, кому как.
Неплохи скакалки с тяжелым резиновым шнуром. В моем городе такие делают на РТИ, они удобны и очень недороги.
Ok, скакалку купили, что дальше? Необходима правильная обувь или коврик для прыжков. У меня был случай, когда я прыгал на бетонном полу по полчаса в день. Суставы потом отходили недели 3)
Коврик нужен с хорошей амортизацией. Я стараюсь прыгать босиком, но на плотном гимнастическом мате. Очень удобно)
Или нужны хорошие кроссовки, опять-таки для амортизации. Для истинных героев рекомендую китайские кеды с тонкой подошвой, ровный пол и качественный самомассаж ног после прыжков)
Правильная техника прыжков со скакалкой для похудения:
— прыгайте невысоко
— увеличивайте нагрузку постепенно))
Если учитесь прыгать «с нуля» или переучиваетесь, то следуйте следующим рекомендациям:
— спина прямая, ноги всегда чуть согнуты в коленях
— приземляемся на переднюю часть стопы
— можно после приземления опускать ногу на пятку. Это индивидуально, ничего плохого в этом нет
— берем скакалку в одну руку, обе рукоятки. Начинаем прыгать, ноги чуть уже плеч, скакалку крутим одной рукой (привыкаем к ритму)
— берем скакалку за рукоятки, сводим руки вместе и делаем махи скакалкой, крутим её
— в момент возврата скакалки в район ног разводим руки и начниаем прыгать!
— прыгаем невысоко, только чтобы прошел шнур
— вращаем скакалку только кистями рук!
— колени, опять-таки, чуть согнуты
Сколько нужно прыгать на скакалке для похудения?
Можно просто заменить любую аэробную тренировку на прыжки со скакалкой. Так как много раз подряд прыгнуть будет тяжеловато, делайте 20-50-100 (в зависимости от подготовки) прыжков, а потом выполняйте вращения скакалки. Отдохнули – прыгаем дальше)
Лично я использую скакалку как тренажер для интервального тренинга после силовой тренировки. Т.е. сразу после тренировки я несколько минут отдыхаю, и прыгаю интервалами по 30 секунд, с перерывами по 30 секунд. 10-15 интервалов ускоряют метаболизм и обеспечивают отличный жиросжигающий эффект)
Кстати, для мужчин. Если вы или окружающие считают скакалку «женским тренажером», или там недостаточно брутальным, то знайте:
— это один из основных тренажеров для тренировки ног и выносливости у боксеров и тайбоксеров
— не говоря уже о MMA…
Так что не переживайте на этот счет! Используйте скакалку для похудения правильно, и да прибудет с вами сила! Удачи!
P.S.: Как используете тренировки со скакалкой вы? Пишите в комментариях, поделитесь опытом.
