Привет. Сегодня мы с вами попробуем разобраться в составлении плана тренировок для похудения.
Для начала проидемся по тем методикам, которыми все обычно пользуются для похудения (надо сказать, безрезультатно-:):
1 — БЕГ!
Более подробно о беге для похудения можно проочитать в статье, вкратце — не применяйте бег для похудения!
Как же так, ведь все кругом твердят,мол бегай и будешь стройным? Своя правда в этом есть, но у людей с лишним весом при беге будет создаваться очень большая нпгрузка на суставы,в частности на колени, и очень легко их повредить. К тому же, бег сам по себе не сжигает жир (для непосредственно сжигания жира бегать нужно или утром натощак,или после силовой тренировки, или же около часа подряд). Вам для жиросжигания бег не нужен! Во всяком случае, на начальных этапах)
2 — Упражнения для пресса
«Делайте 50-100 повторений, и жир с Вашего живота уйдет» — знакомая песня?
Не надо корректировать рацион питания, не надо планировать тренировки, ничего не нужно — просто качай пресс и все, жир с живота и уйдет)
На самом деле правильные упражнения для пресса можно (и нужно!) включить в свою тренировочную программу. Но к жиросжиганию это не имеет ни малейшего отношения.
Запомните-нельзя сжечь жир в каком-то одном месте!
Или то же самое, но красиво — точечная редукция жира невозможна. Даже если очень хочется)
3 — «чудо-тренажеры», специальные обручи, хитрые приспособления и все такое
Они, кстати говоря, приносят абсолютно реальную пользу! По телевизору ж сказали-:)
Вся их польза — заработок тех, кто их продает. Для жиросжигания они абсолютно бесполезны, причем все скопом) Не обманывайте себя — нельзя «Сбросить 7 кг за 7 дней с этой чудо-штукой!» .
Есть еще методы,но сейчас мы их обсуждать не станем.
Программа тренировок для похудения по системе «BURN-fat!» включает в себя 3 основных этапа:
— «врабатывание»,или привыкание организма к тренировочным нагрузкам. Этот период занимает от 1 до 4 недель, в зависимости от уровня подготовки. В это время идет привыкание к ежедневной физической нагрузке. Это утренняя зарядка (20 приседаний, 20 отжиманий, 20 подтягиваний — как пример), недолгая (5-15 минут) и водные процедуры). Зарядку необходмо провести ДО завтрака, но после пробуждения обязательно выпить 1-3 стакана обычной воды. Вечером (3-4 раза в неделю) необходимо выполнять упражнения по системе кроссфита, но в легком темпе, не перенапрягаясь.
— основная программа — кроссфит. Утреннюю зарядку оставляем.
Кроссфит дает «разгон» метаболизма на 24-36 часов, занимает мало времени и практически не требует тренажеров (нужно поббирать комплексы под себя).
Тут уже тренировочная программа идет по схеме 3-1-3, т.е. 3 дня тренируемся, один отдыхаем.
Про кроссфит будет отдельная статья, тема очень интересная. На западе многие сбрасывают лишний вес именно в кроссфит-залах, потому что эьл эффективно, быстро и не надоедает)
— «шлифовка». Тут я знаю только теорию (применяется для убирания последних килограммов), но так же кроссфит+вместо утренней зарядки выполняется быстрая ходьба, от 40 минут. Можно чередовать с ускорениями. Со временем — бег трусцой+ускорения (обратите внимание, бег включаем, когда организм уже подготовлен и лишнего веса осталось немного).
Немного о программе тренировок для похудения для женщин — все точно так же)
P.S.: Понравилась статья? Нажми на социальные кнопки, расскажи друзьям)
