Хорошего человека должно быть много! Но шар – это перебор)
В этой статье мы разберем, как похудеть мужчине и чем отличается процесс похудения мужчин от аналогичного у женщин.
Прежде всего, жир в организме бывает 2-х типов: подкожный и висцеральный. Подкожный менее эстетичен, ну а висцеральный значительно более вреден.
К слову, ни один «массаж для похудения» висцеральный жир не уберет, даже в теории. Да и подкожный тоже)
Мы будем убирать оба вида жира, и тут сразу проявляется отличие женского организма от мужского. В женском жир преимущественно откладывается на бедрах и в области талии, у мужчин – на животе и груди (особенно вреден т.н. «пивной животик»).
Мужчины с лишним жиром – выкиньте пиво на …! На помойку, разумеется. А вы о чем подумали) Почему? В пиве содержится растительный эстроген (женский половой гормон), который ПОНИЖАЕТ содержание тестостерона в организме и увеличивает количество эстрогена. Тем более что отечественное «пиво» — в основном та еще дрянь, хоть и не все. От пива легко получить «женские вторичные половые признаки» — грудь, зад. Оно вам надо?
Так как же похудеть мужчине? Прежде всего – мужчине худеть обычно легче!
Почему:
— многие мужчины занимались каким-либо видом спорта, пусть и без достижений
— обычно мужчины не настолько привязаны к сладостям, как милые дамы)
— у мужчин организм лучше «заточен» под силовые упражнения
— нет необходимости вынашивать ребенка, поэтому организму легче убрать лишний жирок)
— меньше «заморочек» с питанием. Опять-таки, не у всех
Суть мужского похудения проста, как двигатель ВАЗ 2106. Нужно всего лишь получить ДЕФИЦИТ килокалорий примерно 1000-1200 в сутки. ВСЕ! Остальное – уже нюансы.
Как именно это сделать?
Есть такой бодибилдер – Фрэнк Зейн. Он из славной плеяды так называемых «натуральных бодибилдеров», т.е. он не использовал и не использует стероиды и прочие веселые препараты. Его максимальный вес был 86 кг при содержании жира в организме 5%!
Так вот, он придерживался простейшего рациона: 2-3 гр белка на 1 кг веса, 1-2 гр углеводов и 20% жиров от общего калоража. Заметьте, это НЕ диета – это уже рацион питания. Умножить несложно)
Но сразу на такой калораж переходить нельзя, потому что организм может включить «аварийный режим» и вместо сжигания жира начнет его интенсивно откладывать( Как этого избежать?
По совету небезызвестного Дениса Борисова, рекомендую «среднему» (нормальный вес 75-80 кг) попробовать следующий рацион:
— 1 стакан гречки (сухой крупы, это примерно 150 гр углеводов). Можно сварить, можно залить кипятком на ночь – будет довольно вкусно
— 0,5 кг куриной грудки – сварить
— огурцы, помидоры – 0,5-1 кг
— 1 пачка (200 гр) обезжиренного творога
— 3 (5) яиц. Я ем 3, можно есть 3 цельных+2 белка, в вареном виде
Это – на день! Готовить можно с утра, можно вечером — на следующий день. Приемы пищи каждые 2,5-3 часа, вечером после 18-19:00 не едим (углеводы). Только белок (курицу, творог на ночь)!
Обязательно пейте воду, 2-2,5 л воды ежедневно.
Насчет тренинга – есть классная статья. Вкратце – обычная утренняя гимнастика+3 раза в неделю домашняя тренировочка: приседания-отжимания-подтягивания-пресс. По 2-3 подхода до отказа. Все)
Вот и все «чудо-секреты» похудения для мужчин. Вес будет уходить на 1-1,5 кг жира еженедельно. Дефицит калорий достигается за счет ускорения метаболизма (дробное питание, тренинг), увеличение общих энергозатрат (тренинг), уменьшение калорийности рациона. Если вес перестал уходить – убавьте количество гречки, примерно на четверть.
Есть еще одна хитрость. Особенно она может пригодиться мужчинам в возрасте – читайте статью «Ходьба для похудения».
У меня все) Если у вас есть какие-то вопросы по теме «как похудеть мужчине» — пишите их в комментариях.
